産後の悩み

快眠テクニック3つの方法

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快眠テクニック1〜ハーブティ〜

自然な眠りはハーブティーから

 

ハーブティーの中に眠りを誘う作用のものがあります。なかなか寝付けないという人は寝る前にこのような作用のあるハーブティーを飲んでみてはいかがでしょう。では、快眠に導いてくれるハーブの成分を紹介したいと思います。

 

★リンデン
菩提樹のことです。気持ちを落ち着かせる効果があります。神経が高ぶっていたりして眠れないときにこのハーブの香りが気分をリラックスさせ、心地よい眠りを導いてくれるでしょう。

リンデンの詳細はこちらです。

 

★ネトル
鉄分とミネラルが豊富に含まれているハーブで血液をキレイニしてくれる効果があります。不眠だけでなく、花粉症や皮膚の炎症などのアレルギーの改善にも役立ちます。
このハーブティーを飲む時間を持つことで心もリラックスします。ハーブの作用との相乗効果でスムーズな眠りに入れるでしょう。

ネトルの詳細はこちらです。

 

オススメハーブティショップ

妊婦さんや産後ママにも安心な高品質のオーガニックハーブティショップです。ママさん雑誌に多数掲載されている有名で安心なショップさんです。
私もかなりお世話になっています♪

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快眠テクニック2

まとめて眠らず赤ちゃんと同じリズムで

 

出産後は、授乳や夜泣きなどでまとまった睡眠時間をとることが難しくなります。だからといって赤ちゃんを誰かに預けてゆっくりと眠ろう、というのは無理があるもの。逆に、気になってゆっくりと眠れませんよね。

 

そんな時期だからこそ、赤ちゃんと同じリズムで睡眠をとるのがいいかも。ママも一緒に添い寝をしながら眠りについて、赤ちゃんが泣いておきたらママも起きる。赤ちゃんと同じリズムで過ごしてみることです。

 

無理やり眠りにつこうと思えば思うほど眠りにつけないもの。体を横にするだけでもかなり疲れは取れるでしょう。つらい時期はまとめて眠らないでとぎれとぎれの時間でも横になる習慣をぜひとも身につけてくださいね。

 

赤ちゃんが寝ないときは!

 

★ハグモック(ベビーハンモック)★

 

赤ちゃんがすやすや眠るグッズとして大人気!赤ちゃんの本来の背骨のS字を保ち、平らな所に寝かせられるストレスを除去するという医学的な根拠に基づいてトコちゃんベルトと同じ会社が開発しました。
なんと赤ちゃんでも平らな所に寝かせられると肩こりになるそうですよ!(赤ちゃんの整体を勉強している助産師さんが言っていました。)
4人目でこの商品をつかったお友達は、今までで一番寝てる!と言っていましたよ。

快眠テクニック3

大の字で体を解放しよう

 

 

人の体は全身の筋幾を緩めて自然な形になろうとすると自然と「大」の字になるものです。「大」のポーズは、両手を大きく広げて、両足を広げてと、体全体の筋肉が解放されるので不思議なことに体だけでなく心まで解放されていくでしょう。

 

気持ちが解放されると自然と緊張感が抜けて眠りたくなっていきます。眠れない日は、とりあえず「ベッドのうえで大の字になってみる」を一度おためしください。

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