産後の悩み

産後ダイエットの食事方法とは?

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産後ダイエットの食事方法とは?

産後ダイエットで最も重点におきたいのが「食生活の改善」です。ダイエットで痩せたいからといって、1日2食にしたり、栄養をおろそかにしカロリーばかりに目を向けた食事内容では、絶対にやせません。仮にやせたとしてもその時だけ、リバウンドが目に見えています。リバウンドを繰り返すことで元の体重よりも太ってしまうかもしれません。

 

産後ということでただでさえ、赤ちゃんのお世話でカロリーを消費しています。また、母乳で赤ちゃんを育てているママであれば食生活を手抜きにするわけにはいかないでしょう。

 

産後ダイエット食生活のポイント

 

産後ダイエットで一番に心かけたいのが『きちんと3食はとるようにすること』です。また、産後はいつも以上に栄養バランスにも気を配ってほしいですね。産後ダイエットで心かけたいことはほかにもあります。『お菓子などの甘いもの』『脂っぽい食事は極力さける』ということです。

 

産後ダイエット成功者たちの声を集めてみましたので参考にしてくださいね。

産後ダイエット成功者たちの食生活

 

○きちんと3食、栄養バランスを考えて食べていた
○甘いものがほしければ和菓子(お菓子などは油っぽい洋菓子よりもあんこなどの和菓子)
和食中心の食生活(脂っぽい洋食よりも味噌汁とご飯、魚の煮つけなど和食を食べた)
低カロリーで高タンパク質な食品を積極的にとった(高たんぱく質な食品… 大豆類や白身魚など)
野菜やキノコ類、海藻を毎食たっぷりとった
○間食をできるだけしない。 (どうしてもお腹がすいたら小魚やプルーン、干しブドウなどを少量ずつ口にしていた)
○夜はできるだけ炭水化物を控えた(たくさん食べたいなら昼食で)

 

ママさん食事でダイエットの3つのキーワード

産後ママさんのダイエットキーワードは3つあります。

一つ目は、先ほどの産後ダイエット成功者たちの食生活の中でもあった「和食中心の食生活」です。 2つ目が「高たんぱく質と低カロリー」で、3つ目が「ビタミンとミネラルの摂取」になります。

 

和食中心の食生活

洋食となるとどうしてもバターや生クリーム、オリーブオイルなど脂肪たっぷりになってしまいカロリーをどうしても摂りすぎてしまう傾向にあるんです。 それにくらべて和食はヘルシーなのに栄養バランスが整いやすい! ダイエットにはもってこいの食事内容です。

 

野菜なら煮物や酢の物、和え物などができますし、タンパク質ならお味噌汁にお豆腐、納豆、焼き魚、煮魚など…。いかがですか?カロリーが低く栄養バランスが最高だと思いませんか?

 

また、母乳で赤ちゃんを育てているならなおさら、質の良い母乳がでるため、赤ちゃんも美味しいおっぱいを喜んで飲んでくれるはず。

 

赤ちゃんが喜んでおっぱいを飲んでくれればそれだけ母乳もでてきますし、カロリーがその分消費されるので、これもまたダイエット成功へとつながっていくでしょう。

 

高たんぱく質と低カロリー

良質のたんぱく質は、脂肪を燃焼して基礎代謝をあげる筋肉をつくるのには欠かせない栄養素です。
つまり、高たんぱく質の働きを複雑でひとことでいうなら「体を作る」栄養素。
不足すると貧血、抜け毛、生理不順などのトラブルが多く発生してしまいます。
これらのトラブルは妊娠中から産後にかけて起きるものなので日頃から食事内容には注意しておくべきでしょう。

 

高たんぱく質の多い食品の摂り過ぎは脂肪の過剰摂取にもつながるので「高たんぱく質」だけではく「低カロリー」も重要なキーワードになります。

ダイエット成功のためにも「高たんぱく質」で「低カロリー」の食品を選ぶようにしましょう。

 

「高たんぱく質と低カロリー」である食品

・豆腐
・鶏むね肉
・鶏のささみ
・豚のもも肉
・白身魚(あじ、たら、まぐろの赤み)
・いか、貝類
・カッテージチーズ

 

「ビタミンとミネラル」

ビタミンとミネラル不足は様々なトラブルを起し、痩せにくい体を生み出してしまいます。

ビタミンやミネラルは他の栄養素が盛況に機能するのを助ける働きがあり、体の調子を整える働きがあります。

特に赤ちゃんに栄養を与えた産後の体はビタミンやミネラルバランスが崩れがちです。また、これらが不足すると疲労や貧血、お肌の荒れなど健康面でも美容面でもトラブルを引き起こしてしまいます。毎食、たっぷり摂るように意識してくださいね。

 

「ビタミンとミネラル」が含まれている食品

■野菜類
ニンジン
ほうれん草
ブロッコリー
かぼちゃ
トマト
大根

 

■豆類
枝豆(ゆで)
大豆
納豆

 

■海藻類
あおのり
こんぶ
もずく
わかめ
  など

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