産後の悩み

産後ダイエットの運動とは?

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産後ダイエットの運動とは?

産後といえども運動は必要です。

 

「運動した方がいいと分っていても・・・。赤ちゃんがいるからできない」と諦めているダイエット中のママさんもいるのではないでしょうか?

 

そんな方のために、家でもできる赤ちゃんの育児の合間にできる運動をご提案したいと思います。

 

「産後ダイエット」いつから始めればいいの?

出産3日目くらいから始められるのが「産褥体操」です。

産褥体操は、お腹にも負担がかからないゆっくりとした体操なので、体力が鈍っている産後にはとても適している体操ではないでしょうか。

 

退院から1ヵ月までは、寝転んだ状態でできるものがいいですね。
たとえば、お腹に力をいれて脚を軽くあげるとか、脚を空中にまわした自転車漕ぎとか、です。
ラクそうに見えて意外ときつい運動になるので少しずつ回数を増やしていくとかなり筋肉の刺激になるでしょう。

 

とはいっても出産してまだ数日たってない状態なので無理はしないこと。

悪露があまりにひどい場合は、もうすごし落ち着いてからスタートすることにしましょう。

その際は、必ずウエストニッパーやさらしなどを巻いて行う方が効果的ですよ。

 

本格的な「産後ダイエット」にはこれがいい!

産後3週間から1ヵ月が経ちました。そのころになると悪露もおさまり、本格的に産後ダイエットをスタートできるでしょう。
本格的にダイエット開始!といっても普段どおりに体を動かせるかというとそれも違います。

 

産後ダイエットに適したものをチョイスして運動した方が安心ですし、体により効果があらわれやすいといわれています。

 

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