産後の悩み

産後ダイエットヨガは効果あるの?

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産後ダイエットヨガは効果あるの?

寝ヨガとは?

 

「寝ヨガ」とは言葉どおり寝転んだ姿勢のまま行うヨガのこと。さまざまなポーズとともに、腹式呼吸を行います。全身の細胞にいきわたるような呼吸法で、その呼吸法により、新陳代謝を活発にしてくれます。

 

ストレスを感じると、食欲をコントロールする満腹中枢と空腹中枢のバランスが崩れてしまいます。

ヨガを続けて行うことで気持ちを落ち着かせ、満腹中枢と空腹中枢のバランスを保ち、食べ過ぎによる肥満を防いでくれる効果が期待されています。

 

寝ヨガで一番大切なこと

寝ヨガで一番大切なのが「呼吸のしかた」です。

息を吐き出すことから始めるのが重要で、吐き出すイメージを持ちながらおこなうこと。へその下奥3pあたりを強く意識しながらがポイントです。

 

息を吸う時は、新鮮な空気が体内に入ってくることをイメージし、深く息を鼻から吸い込みます。この黒油を1ポーズことに繰り返していきます。「鼻から吸って口から吐く」を1呼吸として、10呼吸行いながら、ポーズをキープしていきます。

 

無理のないヨガだから産後にピッタリ!

育児は毎日同じことの繰り返し。特に産後は、授乳やおむつ替えなどで睡眠不足でもあります。
育児ストレスから、うまく食欲コントロールができずつい食べ過ぎてしまう…というママさんたちの声もちらほら。

 

寝ヨガの深呼吸は精神を安定にして、食欲のコントロールに一役かってくれるそうです。食べ過ぎを防いでくれるでしょう。

 

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「寝ヨガ」は深い呼吸で静止するポーズが中心で、無理なくできるものが多いので、体の硬いかたや初心者にもおすすめ。「眠りのヨガ」「目覚めのヨガ」「お昼寝ヨガ」など簡単メニューが紹介されています。

 

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テレビや雑誌などで活躍中の人気ヨガインストラクター深堀真由美さんが提唱する寝たまま行うヨガです。「ゴロ寝ヨガ」の特徴は何よりもポーズが楽であるにも関わらず、効果が現れやすいところ。ヨガ初心者でも、体が硬くて挫折した人でも、面倒くさい人でも簡単にきれいになれるのは産後ママにピッタリですね。ちなみに人気お笑いコンビ「キッチン」も『ミラクルシェイプ』(日テレ)でウエスト-20cm・体重-10kgを達成したとか・・・。

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