産後の悩み

産後ウォーキングの方法とは?

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産後ウォーキングの方法とは?

脂肪燃焼効果が期待される「産後ウォーキング」ですが、どのような方法で行えば効果的なのでしょうか。それでは産後ウォーキングの効果的な方法をご紹介したいと思います。

 

効率よく脂肪を燃やす「産後ウォーキング」の方法

 

 

@ウォーキング前にはストレッチで体をしっかりと温めましょう。(赤ちゃんと遊びながら行うとスキンシップにもなりますよ)

 

Aまずは赤ちゃんをベビーカーにのせます。そのとき、赤ちゃんの向きは進行方向でもママと赤ちゃんが安心できていればどちらでも構わないでしょう。

 

B正しい姿勢をとり、腕をしっかりと伸ばした状態でベビーカーを持ちます。腕を伸ばすことによって歩幅を大きくとることができるでしょう。

 

※慣れないうちは20分くらいでいいですが、慣れてきたらできるだけ30〜40分は歩き続けた方が目に見えた効果があらわれやすいですね。

 

「産後ウォーキング」成功のポイント

○ウォーキング中は正しい姿勢で行うことです。姿勢だけでなく、腕をしっかりと伸ばした状態でベビーカーを持つと上半身は安定すると思います。

 

○腕をふらないことで上半身は安定しますので、下半身の動きに集中してください。

 

○フォームはしっかりと維持しながらも緊張して硬くならないよう、ある程度のリラックスは必要です。

 

○上がり下がりや凸凹の道では、正しい姿勢を保つことができなくなります。できるだけ正しい姿勢を保ちながらウォーキングできるよう平坦なところを選んでウォーキングしましょう。

 

「産後ウォーキング」ここを注意!

○ベビーカーから手が離れないようしっかりと両手で握ってください。

 

○車の通りが少ない安心な場所(道)で行うようにしましょう。

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