産後の悩み

産後ウォーキングのメリットと注意点

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産後ウォーキングのメリットと注意点

産後ウォーキングは妊娠、出産で疲れ切った女性の体でもできる最良の有酸素運動です。妊娠中に蓄えられた脂肪を燃焼するだけでなく、ほかにもいろいろなメリットがあります。以下にウォーキングのメリットをまとめてみました。

 

こんなにある!「産後ウォーキング」のメリット

ダイエット面でのメリット

○妊娠中に溜まってしまった脂肪を効率よく燃焼してくれる(体重の戻りが早い)

 

○新陳代謝をうながし、基礎代謝を高めてくれる(太りにくく、痩せやすい体になる)

 

○血行の流れを良くし、体内に蓄積された老廃物を流してくれる(むくみの予防と改善)

 

健康面でのメリット

○免疫力が高まり、細胞やウィルスに対する抵抗力がつく(風邪や病気にかかりにくい)

 

生活習慣病の予防や改善につながる(高血圧や糖尿病を予防してくれる)

 

骨粗しょう症の予防(骨密度の向上)(母乳をあげているママさんにはもってこい)

 

精神面でのメリット

不安や憂うつな気分をなくすことができる(産後うつの予防や改善によい)

 

○ママと赤ちゃんの気分転換にもってこい(ママのイライラ防止、赤ちゃんの夜泣き防止)

 

自分のペース、時間、場所を選ぶことができる(育児や家事で忙しくてもこれなら続けられる)

 

美容や健康のために産後ウォーキングが良いということがはっきりしたかと思いますが、行うにあたり、注意しておくべきこともあります。

 

「産後ウォーキング」ここに注意して!

 

 

日焼けに注意しよう

 

お肌にシミができないようUV化粧品、日焼け止めクリームは必ず塗りましょう。また、帽子をかぶることも忘れないように。

 

転倒しないよう気をつけよう

 

ベビーカーをおしているのでどうしても不安定になりやすいです。しっかりとベビーカーを握り、前を向いて歩くことを守ってくださいね。

 

脱水症状にならないように注意しよう

 

ママも赤ちゃんもこまめに水分補給ができるよう、ミネラルウォーターは持参しておきましょう。休憩もこまめにとるように。

 

○はじめからペースアップしない。無理は禁物

 

過度の運動はかえって体を害します。ほかの思いかけないような弊害を引き起こすかもしれません。慣れないうちは無理をしないペース、時間を心かけてくださいね。

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