産後の悩み

産後は日常生活がエクササイズ

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産後は日常生活がエクササイズ

産後は赤ちゃんの世話に追われてエクササイズの時間をとるのも難しいのが現実です。ダイエット雑誌に書いてある「お風呂上りに10分間のストレッチ」さえ、赤ちゃんの世話に追われて取ることができなかったりします。

 

そこで、発想の転換をしましょう。特別なエクササイズタイムをとることができなかったら、起きている間はすべての時間をエクササイズの時間にしてしまうのです。

 

赤ちゃんの重さはダンベルがわりになります。赤ちゃんを抱きかかえる、授乳をする、おむつ替えをする、動作ひとつひとつ、正しい筋肉を使ってあげるだけで筋肉に負荷がかかり、筋力を鍛えることができます。自分の筋肉の成長とともに子どもの体重も増えてくるのでレベルアップしながらトレーニングできるのもいいですね。

 

家事の中でも筋肉を鍛えることはできます。雑巾がけは腕や上半身全体の筋肉をつかえるので思いっきり大きな動作で行いましょう。掃除機をかけるときも猫背にならないよう姿勢には気をつけて。料理を作る際も背中とお腹の筋肉に集中すれば、腹筋と背筋を鍛えることができるでしょう。また、その時にかかと上げをすることでふくらはぎや足首をキュッと引き締めるのに役立ちますよ。

 

赤ちゃんがいる時期にジムやエステに通うことはできません。育児に追われて特別な運動は続かないという人もいるでしょう。日常生活そのものがエクササイズになるよう、意識を変えて過ごしてみると半年後のあなたの体はだいぶ変わっていくのではないでしょうか。

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