産後の悩み

抱っこで筋トレ

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抱っこで筋トレ

赤ちゃんはすぐに抱っこを求めてきます。ママに抱っこされることで安心が得られるから。ママも赤ちゃんを抱っこすることで癒されていくものです。

 

しかし、無理な抱き方のせいで腱鞘炎(けんしょうえん)になったり、腰を痛めたり、背中を痛めたり、抱っこから体にトラブルが起きる場合もあるので「抱っこそのものが嫌になっちゃうわ」と悲鳴をあげているママさんもいないわけではないようです。

 

下手すれば体にトラブルを抱えやすい抱っこですが、体の使い方ひとつで立派な筋トレにすることもできるのです。抱っこの筋トレは、腹筋、背筋を鍛えてくれますし、二の腕のプヨプヨも引き締めてくれる効果があります。

 

抱っこで筋トレ、どうやるの?

抱っこで筋トレを行う時のポイントは以下のとおりです。

 

首をすくめない

首をしっかりと伸ばしておきましょう。

 

肩は耳よりも後ろに

肩を下げてリラックスすることが大事。両肩を結ぶラインはつねに床と並行な状態にしておいてください。

 

骨盤は左右対称に

経っているときも骨盤を左右どちらかに傾けず床と並行になるよう意識してください。骨盤は左右対称な状態を保つことが大事ですよ。

 

つま先は外向きで

内またにならないように気をつけてください。お尻の筋肉をキュッと引き締めれば内またにはならないでしょう。

 

恥骨からおへそまで床に対して垂直で

姿勢を良くすることが何よりも大事。恥骨からおへそをまっすぐになるよう意識しておけば姿勢もよくなりいろいろな筋肉を使っていることになります。

 

お尻はしめること

足の付け根から太ももを外へひねりましょう。お尻はつねに引き締まった状態であることがヒップアップにつながりますよ。

 

抱っこで筋トレするときに気をつけること

ママが楽ということもあり、突き出したお腹の上に赤ちゃんをのせてしまいがちですがそれはやめましょう。背中が丸くなりお腹ぽっこりの原因になります。また、腰骨に赤ちゃんをのせているのもNGですよ。体の左右が非対称になり、体全体が歪んでしまうからです。

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