産後の悩み

寝れない、産後不眠

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夜寝れない、産後不眠になった

夜寝れない、産後不眠症になる原因とは?

 

産後不眠赤ちゃんが生まれて嬉しいのに夜眠ることができない。産後ママに多い悩みのひとつですよね。産後ママの体は疲れきっています。昼間の慣れない育児、夜中に何度も起きて授乳をすること、赤ちゃんが泣いたら抱っこしてあやしてあげること、など。そのうえ、夜ぐっすると休めないのであれば辛くならないはずがありませんよね。

 

また、精神的にも慢性的な緊張状態が続くことを意識せねばならないでしょう。まだこの世に生まれたばかりでふにゃふにゃの小さな赤ちゃんが傍にいて、その存在の大きさや責任を追っている緊張感から、寝ていてもどこかで起きているような休まらない感じがあります。

 

どうして産後に不眠になるのでしょうか。それはなれない赤ちゃんのお世話、赤ちゃんを守らなければならないと思う責任感から緊張が生まれるからです。自律神経は交感神経優位の状態になっているからなのです。

 

産後の不眠症を解決してくれる方法

自律神経を交感神経から副交感神経へとシフトチェンジできるよう、睡眠をとる1時間前ほど前から脳をリラックスできるように準備しておきましょう。夜になったら副交感神経を優位にする環境に切り替える方法として、以下のようなものがあげられます。

 

テレビをつけない

テレビの音はどうしても交感神経を活発にさせ、睡眠を妨げてしまいます。テレビを消すのは寝る直前ではなく、できれば寝る予定の1時間ほど前くらいからの方がいいでしょう。

 

蛍光灯をけして白熱灯にする

青い蛍光灯の光は明るすぎて脳は興奮してしまいます。寝る前の蛍光灯のあかりは刺激が強すぎるといえるでしょう。リラックスしたい、安らかに眠りたいというときは、白熱灯をつけた方がいいかと思います。

 

お風呂にゆっくりとつかる

おやすみ前の入浴は眠りのためにはとても有効ですよね。39 度くらいのぬるま湯にゆっくりとつかってみてはいかがでしょうか。お湯につかりながら深呼吸を繰り返して十分にリラックスできれば、安らかな睡眠にたどりつくことができると思いますよ。

 

たまには赤ちゃんの世話はパパに

「赤ちゃんを守るのは私しかいない!」という責任感をもつのはとても大切ですが、たまにはパパに面倒をみてもらうという”甘え”の気持ちを持つことも大切ですよ。

 

産後ママの睡眠を確保する便利グッズのご紹介

★ハンズフリー授乳クッション ママ代行ミルク屋さん★

 

ミルクをあげる時に、ハンズフリーになれるので、
このクッションで一人でミルクを飲んでもらい、少しの間横になってみてはいかがでしょうか?
双子ママであれば、二人一緒にミルクがあげられて、とても便利です。

★ハグモック(ベビーハンモック)★

 

赤ちゃんがすやすや眠るグッズとして大人気!赤ちゃんの本来の背骨のS字を保ち、平らな所に寝かせられるストレスを除去するという医学的な根拠に基づいてトコちゃんベルトと同じ会社が開発しました。
なんと赤ちゃんでも平らな所に寝かせられると肩こりになるそうですよ!(赤ちゃんの整体を勉強している助産師さんが言っていました。)
4人目でこの商品をつかったお友達は、今までで一番寝てる!と言っていましたよ。

心地よい眠りに効くアロマテラピー

アロマは香り。テレピーは療法。という意味をもつアロマテラピー。香りを使いながら健康や美容を導く方法のことをいい、もちろん、オイルの種類によっては不眠を解消し、安眠に導いてくれるものもあります。心地よい眠りに効くおススメアロマオイルとその活用法を紹介いたしましょう。

 

産後にオススメの赤ちゃんにも使えるブレンドオイル

 

アロマオイル「すやすや」

 

柑橘系のさわやかな香りのブレンドアロマオイルです。
アロマテラピーのプロが監修した産後ママと赤ちゃんのためのリラックスオイル。
子育てで疲れた心身をリラックスさせてぐっすり眠れる効果と、赤ちゃんのの夜泣きやかんしゃくを鎮めて落ち着かせてくれる効果があります。
優しいブレンドです。

 

睡眠に導く「アロマオイル」活用法

芳香浴

ティッシュやコットンに1 滴アロマオイルを垂らします。
それを枕元に置くだけで眠りをそっと誘ってくれます。
欲張ってたくさん垂らしたりしないでくださいね。
香りがなるべく薄いほうが眠りには効果的ですよ。
ティーカップに熱湯を注いで、そこに1 滴垂らすのも良いでしょう。

 

ホットタオル

洗面器に熱めのお湯を入れて、精油を2 滴くらい落とします。
たたんだタオルを浸しながら、精油をよくかき混ぜて絞ります。
肩や目の上、首の後ろなどにあててみてくださいね。

 

アロマバス

おやすみ前の入浴は眠りのためにはとても有効ですよね。39 度くらいのぬるま湯に精油を3,4滴垂らしてよくかき混ぜるだけです。バスタイム全体に香りが広がり、体全体を包み込んでくれるようなイメージを抱くため、気持ちがリラックスできます。
お湯につかりながら、深呼吸を繰り返して香りを十分に体の中に入れてください。お風呂の照明を落としながらヒーリング音楽を聞けば、体の芯からリラックスできて睡眠をより導いてくれますよ。

おススメ「安眠CD」はいかがでしょうか。

たまにはパパに赤ちゃんを預けて深い眠りを導いてくれる音楽を聞くのもよいのではないでしょうか。安眠効果だけでなくリラックスができて心地のよい時を誘ってくれますよ。おススメ安眠CDはこちらです。

 

DREAMS〜快眠CD〜
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ほーら、泣きやんだ! ゆっくりおやすみ編 ~となりのトトロ・いつも何度でも
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ビクターエンタテインメント (2004-07-21)
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自律神経にやさしい音楽
メンタル・フィジック
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売り上げランキング: 285

 

Dream Well~眠りを誘うクラシック
オムニバス(クラシック) チェコ少年合唱団“ボニ・プエリ”
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赤ちゃんの夜泣きに困っていたら【ねんねトレーニング】

赤ちゃんがすやすやネンネする魔法の習慣
アネッテ・カスト・ツァーン ハルトムート・モルゲンロート
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抱っこでゆらゆらして寝かしつけたり、子守唄を歌ったり、添い乳して寝かしつけたりしているお母さんは多いと思います。
ですがそれらを一切やめて、一人で寝られるようにするトレーニングです。
この本に書いてある通りにするだけで、赤ちゃんが一人で寝てくれるようになるというから驚きです。

 

ねんねトレーニングの口コミ

 

★実行して2週間位したら、夜泣きが落ち着いて来ました。
1歳の今では寝付く時の泣く時間がだんだん短くなってきました。(1時間→2分)。
で、19時から8時までぐっすり寝るようになりました。 オススメです。

 

★6ヶ月くらいからすやすやネンネを試しました。。
当日から夜泣きも寝かしつけもなくなったのにはびっくりしました。。
まだ数ヶ月だけど、今も夜は隣り合った布団に寝かせると、ゴロゴロしながらいつの間にか寝てます。
うそみたいだけど、もし躊躇しているのならやってみてもいいかもです。

 

★すやすやネンネ2日目で早速効果出てきてます。
初日は寝かしつけに1時間はかかったのが30分で寝たし
夜中目が覚めて泣き出しても3分程度でそのまま寝てしまった。
今のところ5時間続けて寝てくれてます。

 

我が家は夫婦のベッドの横にベビーベッドを置いて寝かせてますが、
旦那は赤子の泣き声を聞くのが切ないらしいので別室で寝てもらってます。
あと、意味ないかもしれないけど、赤子からは私の顔が見えないように赤子と寝る頭の向きを変えてます。
夜中泣いた時は時間になるまで布団から出ないで待機、 時間になって声かけしたら布団には戻らず寝室を出ています。

 

添い乳して寝かせてるより、赤子も熟睡してる感じがします。
まだ軌道にはのってないけど始めて良かったです。

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